Корзина
0
Корзина
0
Добавьте в корзину товаров ещё на 900 гривен, чтобы БЕСПЛАТНО получить товар по Украине до отделения Новой почты.

Ваша корзина пустая

Меню
Главная>Каталог книг>Спорт, туризм и активный отдых>Спорт. Футбол, хоккей и другие виды спорта>Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету
Спорт. Футбол, хоккей и другие виды спорта

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Издание 2018 г.
680 грн

Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.



Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.



  • Что нужно есть для максимальных результатов в спорте?
  • Какая еда позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок?
  • Безопасны ли пищевые добавки?
  • Можно ли терять вес и при этом иметь достаточно сил для тренировок?

 


В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.



Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.



С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.



Для кого эта книга

  • Для всех, кто занимается видами спорта на выносливость — бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном — на любительском или профессиональном уровне.
  • Для тренеров и спортивных врачей.

 

Цитаты из книги

 


Качественное топливо
Независимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.



Живительная вода
Важно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.



Усталость для спортсмена
Усталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.



Заправляйтесь фруктами
Фрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.



Завтрак очень важен
Тренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.



Пищевое восстановление
Поскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.

Издание 2018 г.
Товар заканчивается
680 грн

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Артикул : 78000
Издательство : Манн, Иванов И Фербер
Автор : Моник Райан
Язык : Русский
ISBN13 : 978-5-00117-453-0
Формат : 84x108/16
EAN13 : 9785001174530
Страниц : 400
Год издания : 2018
Тип переплета : Мягкий
680 грн
Издание 2018 г.

Описание

Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.



Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.



  • Что нужно есть для максимальных результатов в спорте?
  • Какая еда позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок?
  • Безопасны ли пищевые добавки?
  • Можно ли терять вес и при этом иметь достаточно сил для тренировок?

 


В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.



Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.



С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.



Для кого эта книга

  • Для всех, кто занимается видами спорта на выносливость — бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном — на любительском или профессиональном уровне.
  • Для тренеров и спортивных врачей.

 

Цитаты из книги

 


Качественное топливо
Независимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.



Живительная вода
Важно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.



Усталость для спортсмена
Усталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.



Заправляйтесь фруктами
Фрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.



Завтрак очень важен
Тренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.



Пищевое восстановление
Поскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.

Рекомендуемые книги

Купить Ввiчливi слова

Ввiчливi слова

Олена Запорожець-Усвицька

19 грн
Купить Подарочная коробка. Красная 24*24*9.5 см

Подарочная коробка. Красная 24*24*9.5 см

180 грн
Купить Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Пег Стрип

220 грн
Купить Битвы за еду и войны культур: Тайные двигатели истории

Битвы за еду и войны культур: Тайные двигатели истории

Том Нилон

333 грн
Купить Маруся

Маруся

Василь Шкляр

160 грн
Купить Коучинг: Основные принципы и практики коучинга и лидерства

Коучинг: Основные принципы и практики коучинга и лидерства

Джон Уитмор

350 грн
Купить Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі

Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі

Виктор Франкл

96 грн
Купить Країна Моксель, або Московія. Книга 1

Країна Моксель, або Московія. Книга 1

Володимир Білінський

213 грн
Купить Я и Оно

Я и Оно

Зигмунд Фрейд

52 грн
Купить Українська мова у малюнках. Моя перша книга

Українська мова у малюнках. Моя перша книга

14 грн
Купить Скетчинг маркерами с Анной Расторгуевой. 6 жанров — 6 уроков

Скетчинг маркерами с Анной Расторгуевой. 6 жанров — 6 уроков

Анна Расторгуева

530 грн
Купить Мистерия Атлантиды: Небесная Лилия

Мистерия Атлантиды: Небесная Лилия

Анна Ясная

275 грн
Купить Адвокатура України. Книга 1. Організація адвокатури (з практикумом). Підручник

Адвокатура України. Книга 1. Організація адвокатури (з практикумом). Підручник

За ред. Фурси С.Я.

445 грн
Купить Сказки на ночь

Сказки на ночь

Карол Рот

125 грн
Купить Репродуктивні права. Сурогатне материнство. (Серія «Курс медичного права»).

Репродуктивні права. Сурогатне материнство. (Серія «Курс медичного права»).

Майданик Р.А.

42 грн
Купить Oracle PL/SQL за 10 минут

Oracle PL/SQL за 10 минут

Бен Форта

375 грн
Купить Витончене мистецтво забивати на все. Нестандартний підхід до проблем

Витончене мистецтво забивати на все. Нестандартний підхід до проблем

Марк Мэнсон

215 грн
Купить Pollyanna Grows Up = Полліанна дорослішає

Pollyanna Grows Up = Полліанна дорослішає

Элинор Портер

147 грн
Купить Малый бизнес для чайников

Малый бизнес для чайников

Эрик Тайсон, Джим Шелл

375 грн
Купить Стихи и сказки

Стихи и сказки

Александр Пушкин

62 грн
Купить Поліанна. Поліанна виростає

Поліанна. Поліанна виростає

Элинор Портер

420 грн
Купить Мясо. На любой вкус и аппетит (хюгге-формат)

Мясо. На любой вкус и аппетит (хюгге-формат)

Валери Друэ, Пьер-Луи Вьель, Александра Ратай

170 грн
Купить Дика гонка. Як Uber підкорював світ

Дика гонка. Як Uber підкорював світ

Адам Лашински

165 грн
Купить Машина для здійснення бажань, або Суботик повертається в суботу. Книга 2

Машина для здійснення бажань, або Суботик повертається в суботу. Книга 2

Пауль Маар

110 грн
Купить Академія «Парасоля». Апокаліптична сюїта. Книга 1

Академія «Парасоля». Апокаліптична сюїта. Книга 1

Джерард Вей

315 грн
Купить Превращение

Превращение

Франц Кафка

74 грн
Купить Загін Самогубців. Книга 1: Копняк у зуби: графічний роман

Загін Самогубців. Книга 1: Копняк у зуби: графічний роман

Адам Ґласс

210 грн
Купить Ручка шариковая Top Tek Fusion 10 000, синяя

Ручка шариковая Top Tek Fusion 10 000, синяя

20 грн
Купить Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола

Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола

Стив Харви

200 грн
Купить C++ для чайников

C++ для чайников

Стефан Рэнди Дэвис

420 грн
Купить Тіло. Інструкція з використання

Тіло. Інструкція з використання

Білл Брайсон

255 грн
Купить Дни в Бирме

Дни в Бирме

Джордж Оруэлл

145 грн
Купить Все на борт! Игра на развитие памяти для юных пиратов

Все на борт! Игра на развитие памяти для юных пиратов

600 грн
Купить Ботаническая иллюстрация цветными карандашами. Пошаговое руководство

Ботаническая иллюстрация цветными карандашами. Пошаговое руководство

Энн Свон

472 грн
Купить Маркетинг от А до Я. 80 концепций, которые должен знать каждый менеджер

Маркетинг от А до Я. 80 концепций, которые должен знать каждый менеджер

Филип Котлер

220 грн
Купить Господарський процесуальний кодекс України: Науково-практичний коментар

Господарський процесуальний кодекс України: Науково-практичний коментар

За заг. ред. Ясинка М.М.

475 грн
Купить Гений переговоров: Как преодолеть препятствия и достичь блестящих результатов за столом переговоров

Гений переговоров: Как преодолеть препятствия и достичь блестящих результатов за столом переговоров

Дипак Малхотра, Макс Базерман

440 грн
Купить Баловать нельзя контролировать: Как воспитать счастливого ребенка

Баловать нельзя контролировать: Как воспитать счастливого ребенка

Робин Берман

295 грн
Купить Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки

Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки

Дэниел Левитин

510 грн
Купить Решение проблемы инноваций в бизнесе. Как создать растущий бизнес и успешно поддерживать его рост

Решение проблемы инноваций в бизнесе. Как создать растущий бизнес и успешно поддерживать его рост

Клайтон М. Кристенсен

364 грн

Книги из категории "Спорт, туризм и активный отдых"

Купить Моя історія

Моя історія

Стівен Джеррард

225 грн
Купить Покер. Курс техасского холдема

Покер. Курс техасского холдема

Роман Шапошников, Сергей Колыхматов

270 грн
Купить Київ.ТОР10 /Кyiv.ТОР10. Фотоальбом (Англійською)

Київ.ТОР10 /Кyiv.ТОР10. Фотоальбом (Англійською)

Виктор Киркевич

175 грн
158 грн
Купить Вокруг света с Кларксоном. Особенности национальной езды

Вокруг света с Кларксоном. Особенности национальной езды

Джереми Кларксон

240 грн
Купить Держава. Ілюстрована енциклопедія України

Держава. Ілюстрована енциклопедія України

Наталья Шаповал

400 грн
Купить 280 днів навколо світу. Том 1

280 днів навколо світу. Том 1

Артемий Сурин

245 грн
Купить Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Алекс Хатчинсон

350 грн
Купить Interesting Chernobyl. Путівник

Interesting Chernobyl. Путівник

Кирилл Степанец

480 грн
384 грн
Купить Санкт-Петербург

Санкт-Петербург

Левитт Р.

120 грн
108 грн
Купить Охота. Большая энциклопедия

Охота. Большая энциклопедия

520 грн
Купить Китай настоящий

Китай настоящий

Антонина Грунская-Гёкдениз

250 грн
Купить Ukraїner. Країна зсередини

Ukraїner. Країна зсередини

450 грн
Купить 280 днів навколо світу. Том 2

280 днів навколо світу. Том 2

Артемий Сурин

245 грн
Купить Про Кенію і не тільки, або від міста зелені та сонця до бухти миру

Про Кенію і не тільки, або від міста зелені та сонця до бухти миру

Олег Бєлоколос

215 грн
Купить Нет ничего невозможного. Путь к вершине

Нет ничего невозможного. Путь к вершине

Килиан Жорнет

415 грн
Купить Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем

Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем

Джесси Ицлер

415 грн
Купить Анатомия лечебной растяжки: быстрое избавление от боли и профилактика травм

Анатомия лечебной растяжки: быстрое избавление от боли и профилактика травм

Кристиан Берг

540 грн
Купить Україна. Фотоальбом (рус., укр., англ.)

Україна. Фотоальбом (рус., укр., англ.)

С.Тарасов, М.Іващенко

210 грн
Купить Киев.ТОП 10. Фотоальбом

Киев.ТОП 10. Фотоальбом

Виктор Киркевич

180 грн
Купить Київ.ТОР10 /Kiew.TOP10. Фотоальбом ( Німецькою )

Київ.ТОР10 /Kiew.TOP10. Фотоальбом ( Німецькою )

Виктор Киркевич

180 грн

Цитаты пользователей

Всего цитат
0

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Отзывы

Отзывы
0 рецензий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Все права защищены © 2003-2021 Bookzone.com.ua              Условия использования | Политика конфиденциальности
Интеграция сайта с 1С: ©SUPC