Ваша корзина пустая
Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.
Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.
В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.
Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.
С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.
Для кого эта книга
Цитаты из книги
Качественное топливоНезависимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.
Живительная водаВажно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.
Усталость для спортсменаУсталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.
Заправляйтесь фруктамиФрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.
Завтрак очень важенТренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.
Пищевое восстановлениеПоскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.
Желтая маска
Уильям Уилки Коллинз
Как выбрать лучшее вино за 7 секунд
Себастьен Дюран-Рюэль
Малое собрание сочинений
Жюль Верн
Речи, изменившие мир (Эйнштейн)
Книга, найденная в кувшинке
Светлана Дорошева
Проповідник. Книга 2
Ґарт Енніс , Стів Діллон
Высокие технологии работы с клиентами. Как превратить случайного потребителя в искреннего приверженца
Мика Соломон
Спр. по устр-ву и рем.электрон.приборов автомобилей. Вып.1
Ходасевич А.
Не жизнь, а сказка
Алена Долецкая
Мечтатели. 34 известных писателя о путешествиях, которые изменили их навсегда (Lonely Planet)
Дэйв Эггерс, Пико Айер, Слоун Кросли, Тим Кэхилл, Ян Моррис
The Headless Horseman = Всадник без головы (Pre-I)
Томас Майн Рид
У траві. In the grass
Оксана Забара
Автостопом по галактике: фантастические романы
Дуглас Адамс
Инферно
Дэн Браун
Разработка современных веб-приложений: анализ предметных областей и технологий
Дино Эспозито
Взаимодействие цвета. Классический учебник для начинающих абстракционистов
Джозеф Альберс
Математика для чайников. Сборник задач
Марк Зегарелли
Атлант розправив плечі. Частина третя. А є А
Айн Рэнд
Алгоритмы для чайников
Джон Поль Мюллер, Лука Массарон
Санкт-Петербург
Левитт Р.
Я вже веЛикий. Настільна гра. Від 4 до 12 років
Стивен Спилберг. Человек, изменивший кинематограф. Биография
Молли Хаскелл
Класична листівка Ти мене бісиш
Флеш. Тільки вперед. Книга 1
Френсіс Манапул, Брайан Буччеллато
Head First. Паттерны проектирования. Обновленное юбилейное издание
Эрик Фримен, Э. Робсон
Мизерере
Жан-Кристоф Гранже
Психологія особистості. Навчальний посібник рекомендовано МОН України
Москалець В.
Класична листівка Ти котик!
Рисование для чайников
Бренда Ходдинотт
Життя без обмежень. Шлях до неймовірно щасливого життя
Ник Вуйчич
Зціли своє тіло та полюби його
Луїза Хей
Коробка Новогодняя книга №2 большая (29.5*22.5*8 см)
Грузия. Люди. Горы. Виноград
Карла Капальбо
Спершу скажи «НІ». Інструменти професійного переговорника
Джим Кемп
Дикий робот
Пітер Браун
Мастера слова. Секреты публичных выступлений
Джерри Вайсман
Чудове чудовисько в країні жаховиськ. Книга 2
Сашко Дерманський
Структуры данных и алгоритмы
Альфред В. Ахо, Джон Э. Хопкрофт, Джеффри Д. Ульман
Практикум з фахових дисциплін спеціальності 8.03050901 «Облік і аудит» освітнього ступеня «Магістр»
Калюга Є.В.
Долина Страха. Записки о Шерлоке Холмсе
Артур Конан Дойль
Искатели. 28 известных писателей о путешествиях, которые изменили их навсегда (Lonely Planet)
Мария Крузе
Рукопашный бой по системе спецназа
Мартин Дж.Догерти
Путь опережающего кулака
Брюс Ли
Фізичне виховання. Навчальний посібник
Присяжнюк С.І.
Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство
Нэнси Кларк
Прогулянка Волинню та Луцьком
Петро Троневич, Оксана Карліна
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Терри Лафлин, Джон Делвз
Атлас приключений. Незабываемые ощущения, которые стоит пережить хотя бы раз
Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем
Джесси Ицлер
Київ.ТОР10 /Кyiv.ТОР10. Фотоальбом (Англійською)
Виктор Киркевич
Ukraїner. Країна зсередини
Гавана. Столица парадоксов
Марк Курлански
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Мэт Фицджеральд
Великие моменты великих Игр. С 1896 года до наших дней
Touring Kyiv. Прогулка по Киеву. Путеводитель. Англійською
М. Кalnytsky
Atlas Obscura. Найдивовижніші місця планети
Джошуа Фоєр, Ділан Тюрас, Елла Мортон
Велосипед. Иллюстрированная история
Тони Хэдленд, Эрхард Лессинг
Мистецтво подорожі
Ален де Боттон
Пеп: конфиденциально
Марти Перарнау
Оформите подписку и получайте специальные предложения на почту
