Ваша корзина пустая
Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.
Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.
В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.
Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.
С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.
Для кого эта книга
Цитаты из книги
Качественное топливоНезависимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.
Живительная водаВажно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.
Усталость для спортсменаУсталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.
Заправляйтесь фруктамиФрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.
Завтрак очень важенТренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.
Пищевое восстановлениеПоскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.
Кровная месть
Питер Джеймс
Тень горы. Шантарам-2. (черное оформление)
Грегори Дэвид Робертс
Ваши внуки: Как стать настоящими друзьями
Барбара Тростлер, Элизабет Ла Бэн, Майрон Ла Бэн
Гарри Поттер и Принц-полукровка. Книга 6
Джоан Роулинг
Прикладное машинное обучение с помощью Scikit-Learn и TensorFlow: концепции, инструменты и техники для создания интеллектуальных систем
Орельен Жерон
Параллельные миры: Об устройстве мироздания, высших измерениях и будущем Космоса
Митио Каку
В магазине
Превращение
Франц Кафка
Блез Паскаль. Видатні особистості. Біографічні нариси для дітей
Ольга Опанасенко
Веселі коти. Велика розмальовка
Как стать суперзвездой маркетинга. Необычные правила, благодаря которым победно зазвенит ваш кассовы
Джеффри Дж. Фокс
Володар перснів. Комплект з 3-х книг
Джон Р. Р. Толкин
Первый после Бога: Не будьте просто начальником
Мурат Тургунов
Здесь и сейчас: Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни
Стивен Шапиро
После — долго и счастливо
Анна Тодд
Золотые сказки (Художник Алексей Рейпольский)
Ганс Кристиан Андерсен
Торговое оборудование
Щепкань С. О.
Фантастические твари. Преступления Грин-де-Вальда. Оригинальный сценарий
Ежедневник: Метод Глеба Архангельского (классический датированный 2016)
Глеб Архангельский
Принцип пирамиды Минто: Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений
Барбара Минто
Пам'ятки національної культурної спадщини України «Незвідана Україна»
Андрей Глазовый, Юлия Ференцова, Игорь Лыльо
Ритейл от первого лица
Бутман Евгений
One-Punch Man.Книга 3
ONE
Про що я мрію, коли їду на велосипеді
Роберт Пенн
Работа в радость. Бизнес-модель будущего
Деннис Бакке
Отношение определяет результат
Дов Сайдман
Брехуни на кушетці
Ірвін Ялом
The Snow Queen = Снежная королева. Begginer
Ханс Кристиан Андерсен
Моя перша 1000 англійських слів 3+
Олянишина Н.
Как встретить и сохранить настоящую Любовь
Елена Рыхальская
Нейрокомикс
Хана Рос, Маттео Фаринелла
«Свеча горела...»
Борис Пастернак
Стратегии решения математических задач: Различные подходы к типовым задачам
Стивен Крулик, Альфред Позаментье
Козацький похід. Історична настільна гра
ProZorro. Зробити неможливе в українській владі
Максим Нефьодов, Федір Крикун
Нью-Йорк
Эдвард Резерфорд
Найкращі народні казки: книга 2: Двоє жадібних ведмежат. Котик і півник. Пан Коцький. Коза- дереза
Альберт Эйнштейн
Юлия Потерянко
Скетчбук художника. Скетчи в городе, в путешествиях, на природе
Кэти Джонсон
Беллмен и Блэк, или Незнакомец в черном
Диана Сеттерфилд
Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Мэт Фицджеральд
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Львів. Топ 10. Фотоальбом. Польскою
Ukrainian women's magic traditions (Чарівні традиції українок)
Lada Luzina
Вокруг света с Кларксоном. Особенности национальной езды
Джереми Кларксон
Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела
Брюс Ли
Бодибилдинг для чайников
Лиз Непорент, Сюзанна Шло
Перлини нашої планети Унікальні витвори природи і людини
Китайський шлях Подорож у майбутнє
Роб Ґіффорд
Київ.ТОР10 /Кyiv.ТОР10. Фотоальбом (Англійською)
Виктор Киркевич
Крым: путеводитель
Киселев Дмитрий
Книга начинающего шахматиста
Григорий Левенфиш
Экстремальный рельеф. Как прокачать свои мышцы и рацион для достижения ультра-формы
Денис Гусев
Україна. Фотоальбом (рус., укр., англ.)
С.Тарасов, М.Іващенко
Монастирі України
Ломачинська Ірина
Успенський собор
Ольга Сіткарьова, Любомир Михайлина
Анатомия триатлона
Марк Клайон, Трой Джекобсон
Interesting Kyiv
Анисимов А., Угрюмова В.
Великие моменты великих Игр. С 1896 года до наших дней
Професійна підготовка майбутніх фітнес-тренерів у закладах вищої освіти: теорія та методика
Василенко М.М.
Оформите подписку и получайте специальные предложения на почту
