Ваша корзина пустая
Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.
Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.
В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.
Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.
С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.
Для кого эта книга
Цитаты из книги
Качественное топливоНезависимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.
Живительная водаВажно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.
Усталость для спортсменаУсталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.
Заправляйтесь фруктамиФрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.
Завтрак очень важенТренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.
Пищевое восстановлениеПоскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.
Ввiчливi слова
Олена Запорожець-Усвицька
Подарочная коробка. Красная 24*24*9.5 см
Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь
Пег Стрип
Битвы за еду и войны культур: Тайные двигатели истории
Том Нилон
Маруся
Василь Шкляр
Коучинг: Основные принципы и практики коучинга и лидерства
Джон Уитмор
Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі
Виктор Франкл
Країна Моксель, або Московія. Книга 1
Володимир Білінський
Я и Оно
Зигмунд Фрейд
Українська мова у малюнках. Моя перша книга
Скетчинг маркерами с Анной Расторгуевой. 6 жанров — 6 уроков
Анна Расторгуева
Мистерия Атлантиды: Небесная Лилия
Анна Ясная
Адвокатура України. Книга 1. Організація адвокатури (з практикумом). Підручник
За ред. Фурси С.Я.
Сказки на ночь
Карол Рот
Репродуктивні права. Сурогатне материнство. (Серія «Курс медичного права»).
Майданик Р.А.
Oracle PL/SQL за 10 минут
Бен Форта
Витончене мистецтво забивати на все. Нестандартний підхід до проблем
Марк Мэнсон
Pollyanna Grows Up = Полліанна дорослішає
Элинор Портер
Малый бизнес для чайников
Эрик Тайсон, Джим Шелл
Стихи и сказки
Александр Пушкин
Поліанна. Поліанна виростає
Мясо. На любой вкус и аппетит (хюгге-формат)
Валери Друэ, Пьер-Луи Вьель, Александра Ратай
Дика гонка. Як Uber підкорював світ
Адам Лашински
Машина для здійснення бажань, або Суботик повертається в суботу. Книга 2
Пауль Маар
Академія «Парасоля». Апокаліптична сюїта. Книга 1
Джерард Вей
Превращение
Франц Кафка
Загін Самогубців. Книга 1: Копняк у зуби: графічний роман
Адам Ґласс
Ручка шариковая Top Tek Fusion 10 000, синяя
Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола
Стив Харви
C++ для чайников
Стефан Рэнди Дэвис
Тіло. Інструкція з використання
Білл Брайсон
Дни в Бирме
Джордж Оруэлл
Все на борт! Игра на развитие памяти для юных пиратов
Ботаническая иллюстрация цветными карандашами. Пошаговое руководство
Энн Свон
Маркетинг от А до Я. 80 концепций, которые должен знать каждый менеджер
Филип Котлер
Господарський процесуальний кодекс України: Науково-практичний коментар
За заг. ред. Ясинка М.М.
Гений переговоров: Как преодолеть препятствия и достичь блестящих результатов за столом переговоров
Дипак Малхотра, Макс Базерман
Баловать нельзя контролировать: Как воспитать счастливого ребенка
Робин Берман
Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки
Дэниел Левитин
Решение проблемы инноваций в бизнесе. Как создать растущий бизнес и успешно поддерживать его рост
Клайтон М. Кристенсен
Моя історія
Стівен Джеррард
Покер. Курс техасского холдема
Роман Шапошников, Сергей Колыхматов
Київ.ТОР10 /Кyiv.ТОР10. Фотоальбом (Англійською)
Виктор Киркевич
Вокруг света с Кларксоном. Особенности национальной езды
Джереми Кларксон
Держава. Ілюстрована енциклопедія України
Наталья Шаповал
280 днів навколо світу. Том 1
Артемий Сурин
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам
Алекс Хатчинсон
Interesting Chernobyl. Путівник
Кирилл Степанец
Санкт-Петербург
Левитт Р.
Охота. Большая энциклопедия
Китай настоящий
Антонина Грунская-Гёкдениз
Ukraїner. Країна зсередини
280 днів навколо світу. Том 2
Про Кенію і не тільки, або від міста зелені та сонця до бухти миру
Олег Бєлоколос
Нет ничего невозможного. Путь к вершине
Килиан Жорнет
Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем
Джесси Ицлер
Анатомия лечебной растяжки: быстрое избавление от боли и профилактика травм
Кристиан Берг
Україна. Фотоальбом (рус., укр., англ.)
С.Тарасов, М.Іващенко
Киев.ТОП 10. Фотоальбом
Київ.ТОР10 /Kiew.TOP10. Фотоальбом ( Німецькою )
Оформите подписку и получайте специальные предложения на почту
