Ваша корзина пустая
Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов.
Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.
В новом издании ставшего классическим руководства по спортивному питанию Моник Райан отвечает на эти и все остальные вопросы по этой спорной, сложной и таинственной для многих теме.
Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания. Так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы вы могли питаться правильно и достигать результатов. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, занятий спортом в период беременности.
С этой книгой вы сможете разобраться со всеми вопросами и терминами, разложить все по полочкам и начать питаться с учетом своих потребностей и задач в спорте.
Для кого эта книга
Цитаты из книги
Качественное топливоНезависимо от того, любитель вы или профессионал, обязательно стоит составить сбалансированное меню — и это отчасти искусство, а отчасти наука. Прежде всего нужно грамотно подобрать блюда, но не менее важно знать, сколько и когда есть.
Живительная водаВажно полностью удовлетворять потребности организма в гидратации. При отсутствии тренировок для этого нужно выпивать минимум 11–16 стаканов жидкости (2,7–3,8 л) в день. В среднем 240 мл каждый час. Примерно половину дневного потребления должна составлять вода, однако другие жидкости тоже полезны.
Усталость для спортсменаУсталость может наступить внезапно, например, когда во время долгого забега «больше не можешь», или подкрадываться незаметно, постепенно ухудшая качество тренировок. С точки зрения питания усталость бывает связана с целым рядом факторов. На все эти аспекты влияют и подготовка к тренировке или соревнованию, и восстановление после них.
Заправляйтесь фруктамиФрукты — свежие, сушеные и в виде сока — важный источник концентрированных углеводов, которые дают спортсмену силы для тренировок и материалы для восстановления. Все фрукты питательны, но некоторые особенно хороши. Лучший способ получить разнообразные фитонутриенты — есть фрукты в ассортименте.
Завтрак очень важенТренировка может начаться рано утром. Из-за нехватки времени перед ней получается лишь слегка перекусить, поэтому завтрак становится значительным восстановительным приемом пищи. Для восстановления оптимально сочетание цельнозерновых злаков, обезжиренного молока или йогурта и фруктов.
Пищевое восстановлениеПоскольку питание играет главнейшую роль в развитии выносливости, а запасы горючего в организме ограничены, углеводы — фундамент тренировочного рациона, а белки и жиры играют поддерживающую роль, хотя не менее значимую. Пищевое восстановление — это правильное меню, которое дает топливо, позволяющее подойти к следующей тренировке с необходимым запасом энергии.
Збiрник практичних робiт з iнформатики
Руденко В.
Богатей! 4 основы и главный секрет
Ицхак Пинтосевич
Скретч карта Европы My Map Europe edition
Основы каллиграфии и леттеринга. Прописи
Анна Рольская
Психоанализ детских страхов
Зигмунд Фрейд
Логіка колективної дії. Суспільні блага і теорія груп
Менкур Олсон
Интеллектуальный инсульт. Как выжить и быть счастливым в эпоху Facebook
Кирилл Николаев, Шекия Абдуллаева
Эффективное программирование на C++. Практическое программирование на примерах
Эндрю Кёниг, Барбара Э. Му
Етика та естетика. Навчальний поcібник
Чистіліна Т.О.
Введение в системы баз данных
Крис Дж. Дейт
Пойди поставь сторожа
Харпер Ли
3DS Max 2.5 Спецэффекты и дизайн
Джон Белл
Смертницы
Тесс Герритсен
Insane Ukraine
Lena Tarasyuk
Купля-продажа недвижимости. Изд.2
Ивачев И.Л.
Создание аналоговых PSPICE-моделей радиоэлементов +CD
Петраков О.М.
Аналіз господарської діяльності
Мулик Т. О.
Звичай білої людини (Украинский, Английский )
Джек Лондон
Необычная Америка: За что её любят и ненавидят
Юрий Сигов
Країна Мумі-тролів. Комплект з 3-х книг
Туве Янсон
Менеджмент організації. Підручник
Пєтков В.П.
Господарський процесуальний кодекс України. Станом на 14.09.2019 (зі змінами на 03.07.2018)
Невидимки
Чак Паланик
Пираты Кошачьего моря. Книга 2. Остров забытых сокровищ
Аня Амасова, Виктор Запаренко
Архитектура и перспектива в скетчах
Юрген Занд, Дитлинде Занд
Программирование на языке Rust. Цветное издание
Джим Блэнди, Джейсон Орендорф
Собор Парижской Богоматери
Виктор Гюго
Война с саламандрами
Карел Чапек
Рабы ума и победители смерти
Монах Симеон Афонский
Решение задач на современном C++
Мариус Бансила
Скретч постер «100 BucketList KAMASUTRA edition» (тубус)
Аэропорт. Новая дополненная редакция(мягкий)
Сергей Лойко
The Speckled Band and Other Stories. The Adventures of Sherlock Holmes = Пістрява стрічка та інші історії. Пригоди Шерлока Холмса
Артур Конан Дойль
Моя первая большая книга. О мире
Элизабет Карни
Человек с бульвара Капуцинов. Любимое кино вып.2 (книга о фильме + лицензионный DVD с фильмом)
На службе зла
Роберт Гэлбрейт
Цифровая фотография без страха для тех, кому за
Марина Виннер
Основы технологий баз данных
Новиков Б. А., Горшкова Е. А.
Цивільний процесуальний кодекс України. Станом на 09.09.2019. Офіційний текст. Постатейний зміст
Мотивация замысла
Малгожата Коссовская, Кинга Ляхович-Табачек, Томаш Марушевский
Бег с Лидьярдом. Доступная методика оздоровительного бега от великого тренера XX века
Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Искусство добывания огня. Для тех, кто предпочитает красоту природы городской повседневности
Дэниел Юм
Шахматы мироздания. Ключи выхода из игры
Роман Доля
Київ: історія, архітектура, традиції
Шанти практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда (+DVD)
Сергей Бадюк
Джанлуиджи Буффон. Номер 1
Джанлуиджи Буффон, Роберто Перроне
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Мэт Фицджеральд
Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем
Джесси Ицлер
Как смотреть футбол. Руководство диванного эксперта
Рууд Гуллит
Триатлон для занятых людей. Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью
Мэт Диксон
Путь опережающего кулака
Брюс Ли
Силовые упражнения для мужчин и женщин
Билл Перл
Шахматы для чайников
Джеймс Ид
Великое искушение. Путешествия в поиске наслаждений
Interesting Kyiv
Анисимов А., Угрюмова В.
Великие моменты великих Игр. С 1896 года до наших дней
TGym - яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты
Татьяна Федорищева, Дмитрий Федорищев
Перлини нашої планети Унікальні витвори природи і людини
Невероятный Киев Лады Лузиной
Лада Лузина
Оформите подписку и получайте специальные предложения на почту
